臭わない良い汗にするには
お風呂で汗腺トレーニング
ベタつく悪い汗をかく人、汗をかきにくい人は汗腺トレーニングが効果があります。このお風呂でトレーニングすることにより、徐々に汗腺機能が高まり、自律神経の働きもよくなるので、良い汗がかけるようになってきます。
毎日続けるのがいいのですが、まずは週2~3回から始めてみましょう。
熱めのお湯(43~44度)を浴槽の1/3位まで入れます。
まず、ひざ下とひじから先だけをお湯につけて、10~15分ほどそのままでいます。風呂イスなどに座って入るとちょうどいいようです。
これは高温浴で手足を温めることにより、汗腺機能を鍛えるのに効果があります。
次に、お湯に水かぬるま湯を足して36度位にして、半身浴、全身浴をします。
高温浴で高まった交感神経をしずめて、ゆったりとした気分にさせます。
お風呂から上がったら水分を拭き取り、汗が自然に蒸発するまで衣服を着ないようにします。扇風機やエアコンで体を冷やしたりすると、効果がなくなるのでやめましょう。
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乾布摩擦をしよう
お風呂で汗腺トレーニングをする時間、余裕のない人は、乾布摩擦をおすすめします。
手・腕・足・スネなどを、タオルなどを使って5~10分間毛の流れにそって乾布摩擦をします。熱いと感じるまで摩擦することがポイントです。
冷房が効いている職場などでは、腕を乾布摩擦することはできますので、やってみてはいかがでしょうか。
有酸素運動をしよう
普段あまり運動をしない人が、急に激しい運動をすると、筋肉中に乳酸という疲労物質が大量に生産されます。この乳酸はアンモニアの分泌を増加させる性質があるため、乳酸が溜まるとアンモニアが増え、汗臭さが強くなってしまいます。
また、運動不足のときにかいた汗は、アルカリ性が強く雑菌が繁殖しやすい汗、つまり臭う悪い汗になります。
良い汗にするには、急激な運動をするのではなく、汗腺機能を高めるための運動、つまり「有酸素運動」をすることが大事です。
「有酸素運動」とは、「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」です。
「有酸素運動」には、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などが適しています。
日頃から運動不足にならない工夫をすることは、良い汗をかくことにつながります。
※ミネラルを補給するため、スポーツドリンクなどを摂りながら運動することも必要です。
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