口臭の予防と対策〜食生活の改善

食生活を改善し、口臭の予防をしよう

■規則正しい食生活を送る

• 栄養バランスを考えた食事
• できるだけ多くの種類の食品を摂る
• 食べる量は腹八分目にする
• 就寝の２時間前からは何も食べない
• ゆっくりとよく噛んで食べる
• 朝食を抜かない
• 間食を控える
• 食事制限のダイエットをしない

■食事内容を改善し、口臭を予防する

　◆アルカリ性食品を多く摂る

緑黄色野菜や海草類などのアルカリ性食品は、雑菌の増殖を防ぐため、多く摂ることで口臭予防になります。野菜を摂れないときは、野菜ジュースや青汁などを摂るといいでしょう。

　◆歯ごたえのある硬いものや繊維質のものを摂る

柔らかいものばかり食べていると、あまり噛まないため、唾液の分泌がおさえられ、口臭の発生につながります。硬い歯ごたえのあるものや繊維質のものを、あごを使ってしっかり噛む事で唾液の分泌を増やし、口臭の予防をしましょう。

　◆食後に消臭効果のある食品を摂る　

食事による口臭は一時的なものがほとんどなので、食後に消臭効果のあるものを摂ることで、口臭を防ぐことができます。予防効果のある食品には、フルーツや緑茶、紅茶、ポリフェノールを多く含むものなどがあります。

　◆牛乳を飲む

ニンニク料理を食べた後に牛乳を飲むと、口臭をおさえる効果があります。それは、牛乳の成分のたんぱく質が、ニンニクの成分のアシニンを胃の中で包み込んでしまうからです。また、食後だけでなく、食前にも牛乳を飲んでおくと、胃の中に膜をはり、ニオイがつくのをおさえてくれます。

　◆塩分や糖分を控える

　◆香辛料やニオイの強いものを控える
　◆油は植物性油にする