臭わない良い汗にするにはお風呂で汗腺機能を鍛えると、自律神経の働きがよくなり臭わない良い汗がかけるようになります。他には、乾布摩擦や有酸素運動も効果があります。 |
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臭わない良い汗にするには■お風呂で汗腺トレーニングをして良い汗をかこうベタつく悪い汗をかく人、汗をかきにくい人は汗腺トレーニングが効果があります。このお風呂でトレーニングすることにより、徐々に汗腺機能が高まり、自律神経の働きもよくなるので、良い汗がかけるようになってきます。毎日続けるのがいいのですが、まずは週２〜３回から始めてみましょう。 熱めのお湯（４３〜４４度）を浴槽の１/3位まで入れます。 ■乾布摩擦をしようお風呂で汗腺トレーニングをする時間、余裕のない人は、乾布摩擦をおすすめします。手・腕・足・スネなどを、タオルなどを使って５〜１０分間毛の流れにそって乾布摩擦をします。熱いと感じるまで摩擦することがポイントです。冷房が効いている職場などでは、腕を乾布摩擦することはできますので、やってみてはいかがでしょうか。 ■有酸素運動をしよう普段あまり運動をしない人が、急に激しい運動をすると、筋肉中に乳酸という疲労物質が大量に生産されます。この乳酸はアンモニアの分泌を増加させる性質があるため、乳酸が溜まるとアンモニアが増え、汗臭さが強くなってしまいます。また、運動不足のときにかいた汗は、アルカリ性が強く雑菌が繁殖しやすい汗、つまり臭う悪い汗になります。 良い汗にするには、急激な運動をするのではなく、汗腺機能を高めるための運動、つまり「有酸素運動」をすることが大事です。 「有酸素運動」とは、「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」です。 「有酸素運動」には、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などが適しています。 日頃から運動不足にならない工夫をすることは、良い汗をかくことにつながります。 **ミネラルを補給するため、スポーツドリンクなどを摂りながら運動することも必要です。 |
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